初次嘗試心裡忐忑不安，閱讀很多書籍文章，把第一次嘗試可能會遇到的事情更新在這，希望可以幫助到想嘗試改變的你 🙂
▶ 為什麼想要進行斷食排毒？
會想要挑戰斷食一開始看到常在Follow的靈媒 Ruowen Huang分享，想要探索更深層的自我覺察，感受身心靈的淨化，透過斷食可以將累積在腸胃的陳年毒素排出，讓身體重啟自我修復能力，經痛、異味性皮膚炎、胃食道逆流、過敏，眩暈症等等，過去幾年一身病痛，嘗試看看是否能夠為自己做些什麼改變。
▶ 什麼是 Master Cleanse 檸檬楓糖辣椒斷食法 ?
Master Cleanse 最早在1940年代由自然食療先驅Stanley Burroughs提出，早期也是醫生用來治療胃病患者的處方，Stanley 相信人體在正常狀態下是有自我療癒功能，透過攝取自然食物的斷食法，讓腸胃暫時不用花大把的力氣去消化我們丟進去雜質，把腸胃裡面的宿便毒素排出，進而讓身體回到原廠設
定的狀態。
▶ Master Cleanse 斷食排毒怎麼開始？
Master Cleanse斷食法完整的時程為16天，分為前三天的Ease-in減食、中間10天的斷食、後面三天的Ease-out復食。
前3天開始清淡飲食，讓身體準備要進行接下來的任務，中間10天斷食只喝清單上的東西，Ease-out的復食是最重要的，也是影響之後身體重新養成的關鍵！復食建議可以補充一些益生菌，讓腸道好細菌重新培養，腸胃健康，人就健康。
▶ Master Cleanse 檸檬楓糖辣椒要怎麼準備？
主要食材有楓糖、檸檬、卡宴辣椒三種超級食物，帶給你每日身體所需的營養素，比例成分是根據營養學家所制定的，有朋友很可愛的問：「可以減糖嗎？」答案是不行喔😂 身體需要足夠的熱量和營養來支撐日常運行，任意改變比例可能會造成身體負擔，要注意！
✅ 需要的食材如下：
🍁 楓糖：Maple Syrup被譽為加拿大的「液體黃金」，Grand B 等級天然楓糖，富含營養素及礦物質，如果真的找不到B級，A級也是可以。（ 蜂蜜 / 糖漿 / 非天然楓糖漿，營養成分不同，不建議擅自替換！）
⚠️ 有人問我楓糖要買幾瓶才夠？每個廠牌的容量不太一樣，用量一天抓200ml x 需要的天數，就是你要買的份量。
（購物清單買一大一小是7天份，因為當初我不覺得自己可以撐完10天，後來又補買了QQ，10天需要2大瓶才夠喔！）
🌶️ 卡宴辣椒：屬於超級食物之一，能夠幫助身體產生熱能，促進代謝，富含維生素C、β胡蘿蔔素、葉酸、鎂、鉀、辣椒素等營養素。辣椒粉顧名思義會辣😢 無法吃辣的也可以考慮膠囊錠，我自己不太能吃辣，就以身體可以負荷的辣度為準，不用勉強自己一定要吃足夠份量。
💦 海鹽：一定要無碘海鹽才能夠清腸，一般的鹽只會讓你很鹹然後脫水！
🍵 番瀉茶：番瀉葉屬於寒性，體質燥熱常便秘的人可以考慮購買，我是拉肚子派，吃了一次威力驚人整個崩潰😂 想走溫和路線可以用海鹽水代替。
🍋 檸檬：直接買一整箱小農新鮮摘採直送檸檬，順便支持台灣農業！
比例：[楓糖：檸檬：水 = 1 : 1 : 8 ]
✅ 早上空腹：1000mL 海鹽水 +10g 無碘海鹽
✅ 全天食用：2000ml 檸檬楓糖辣椒水 (楓糖+現榨檸檬汁+卡宴辣椒粉)
✅ 睡前飲用：番瀉茶1杯，可以視自己情況調整量，選配！
其餘時間基本上水喝到飽的概念，斷食期間任何保健食品和藥品我有停止服用，自己看身體狀況斟酌喔
➡️ 食材基本上都在iHerb購買，下面推薦清單是已經精挑細選，綜合評估品牌/成份/價格所推薦的，
斷食會用到的清單連結已經幫大家整理好，點擊進去就可以購買，直送臺灣速度飛快，不到一週基本上就可以收到，售價6–7折大約是臺灣，非常方便！
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🔗 Maple Syrup楓糖漿 https://tinyurl.com/2zgltnvc
🔗卡宴辣椒 https://tinyurl.com/2n7nddbs
🔗無咖因番瀉葉 https://tinyurl.com/2znh8b54
🔗無碘海鹽 https://tinyurl.com/2e9p92z9
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▶ 斷食的飢餓感要怎麼熬過去？
網路上的人分享1–3天最痛苦，身體還習慣中午晚餐要進食的狀態，很幸運斷食挑戰期間基本上沒有太多的飢餓感，還會因為喝很多液體反而很飽足，想吃東西的慾望都事心裡作祟！戰勝心裡慾望也是這次挑戰的課題，看到老林狂吃炸雞、臭豆腐、麻辣鍋都心如止水了我，你們一定也可以！
▶ 都沒吃東西會造成身體危害嗎？
原本在1940年代這份食譜就被醫師拿來治療胃病患者，每天攝取的營養成份及熱量其實是很足夠的，所以不能任意改變配方或是擅自減糖，不過體驗的過程中一定要聆聽身體的聲音，若發生身體不適一定要視情況調整進度喔！
▶ 斷食有什麼好處/壞處？
開始斷食之後意外的精神和體力都變得很好，完全沒有無力感，照常運動工作生活都是可以的，不過每個人的排毒反應都不同，有些人會在過程有頭痛、疲憊、情緒低落等不同反應，我自己很幸運身體沒有太大不適，另外，很神奇的身體真的被療癒了，胃食道逆流非常嚴重的我，喉嚨已經長時間胃酸逆流腫脹有異物感，斷食期間一次都沒發作！平常老是腰痠背痛不見了，皮膚炎嘴破也自己治癒了，可能喝了很多檸檬水，皮膚也變得很透亮算是額外的好處～
▶ 斷食真的會瘦嗎？
目前第九天，體重 -4.0kg 、體脂 -1.4%，肚皮也因為瘦太快而鬆鬆的（哭）因為排除大量的宿便和水腫，基本上體重一定會掉，進食之後體重會慢慢回來，最終的復食才是長久的關鍵，清乾淨的腸胃像新生寶寶一般要細心呵護，吃健康的原型食物能夠持續維持，若一復食狂吃垃圾食物體重可能會大反撲，比沒斷食還慘。
>>FAQ持續更新中，有問題也可以在下方留言給我！<<
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希望可以陪伴你度過斷食的美好日子。
