前言：特地選了滿月能量滿滿的時候開始進行斷食排毒，希望這段奇幻旅程能夠帶領自己往更深層的內心探索，建構更強大的自己。
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▶ About me
年紀奔三的大食怪，基本上只要有吃的都來者不拒，吃貨無誤，減肥從來沒有成功（哭）平常沒有在健身運動，所以身上的肉都是扎實的肥肉，體脂30%左右，體重一直在突破高峰，最近有開始慢慢做徒手訓練，想為自己的健康做些什麼，如果連我都能成功完成10天斷食挑戰，那你一定也可以⛽️
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▶ Master Cleanse 檸檬楓糖辣椒食譜
主要食材有楓糖、檸檬、卡宴辣椒三種超級食物，帶給你每日身體所需的營養素，比例成分是根據營養學家所制定的，有朋友很可愛的問：「可以減糖嗎？」答案是不行喔😂 身體需要足夠的熱量和營養來支撐日常運行，任意改變比例可能會造成身體負擔，要注意！
✅ 早上空腹：1000mL 海鹽水 +10g 無碘海鹽
✅ 全天食用：2000ml 檸檬楓糖辣椒水 (楓糖+現榨檸檬汁+卡宴辣椒粉)
✅ 睡前飲用：番瀉茶1杯，可以視自己情況調整量，選配！
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▶ Master Cleanse 10天の奇幻旅程GO!
// 2022/6/25 斷食 Day 01–58.6kg 29.8%//
體重 ±0 kg、體脂 ±0.0%
排毒第一天在慌張中開始，前晚忘記喝瀉茶，又因為昨晚吃了最後的晚餐-泰式料理太過油膩（千萬不要學我），肚子不太舒服一早已經身體自動排毒上了一次廁所，原本以為忍耐飢餓感是最難的一部分，沒想到第一個關卡喝-海鹽水就已經是個大挑戰，聽了前人的意見，把水分成各500ml，先喝一半加2茶匙(6g)鹽水，再把剩下的水喝完，大概喝了400ml就覺得超想吐，反胃了好幾次，大約15分鐘有再上一次廁所但量不多，結果大約花了2個多小時才解決鹽水大魔王😢
第一天其實比想像中的順利，工作想小小忙碌談了兩個合作案，少了備餐時間其實挺方便的，檸檬楓糖辣椒水口感鹹甜鹹甜很微妙，是好喝的那種，喝足了2L沒有什麼飢餓感，面對最愛吃的零嘴和美食也都心如止水，加速排便今天喝了番瀉葉，喝起來有點像是花草版青草茶，其實蠻清爽，希望可以幫助我把髒東西排出來。
✓ 起床時間：08:30 / 睡覺時間：23:30
✓ 運動： 律動伸展30min
✓2000ml 檸檬楓糖辣椒水 / 1L鹽水(6g)
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// 2022/6/26 斷食 Day 02 –57.0kg 29.1% //
體重 -1.6 kg、體脂 -0.7%
昨天半夜感受到一陣絞痛，番瀉茶發威效力了，陸陸續續排了幾次翻來覆去沒有睡好，胃也感覺揪揪的不太舒服，中間還夢到自己大嗑食物醒來嚇傻，以為自己破功（想吃東西的潛意識埋得很深😂
起床做了線上瑜珈體況跟精神都蠻好的，後面倒立的動作開始覺得身體軟綿綿無法支撐，聆聽身體聲音讓自己休息，喝了些果汁補充體力，下午還是覺得暈暈的，肚子持續一陣一陣翻攪，睡了一個午覺後幫忙跑腿買食物，嗅覺變得非常清晰，沿路馬路上狗兒亂撒尿的刺鼻味，各式各樣的小吃攤混雜食物味，深深竄進鼻腔裡面，速速買完落荒而逃的落難女子，觀察自己身體的變化，覺得有點有趣。
✓ 起床時間：10:00 / 睡覺時間：00:00
✓ 運動： 肌力瑜伽 1hr
✓ 2000ml 檸檬楓糖辣椒水 / 1L鹽水(6g)
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2022/6/27 斷食 Day 03 –56.1kg 29.3%
體重 -2.5 kg、體脂 -0.5%
排毒第三天，昨晚異位性皮膚炎發作一直覺得搔癢難耐，這兩天都睡得不是很好，早晨生理時鐘自動起床，深刻感受到身體和精神狀態好的不得了，平常這裡痠那裡痛的我，居然這兩天都沒來煩我，前天咬破嘴唇破了個大洞又腫又痛，忍住不擦藥，就是想看看身體的自癒能力有沒有進步，平常要忍個一週才會嘴破才會好，今天明顯感覺到嘴唇已經好很多，不腫也不痛。
突然對一切事物好感激，排毒的過程沒有感到飢餓，沒有感到情緒波瀾，嗜吃如命的我，可以在老林邊吃炸雞邊嗑泰式料理，還有我最愛的鹹蛋黃餅乾仍然心如止水，專注在和自己的對話之中實在太幸福。
排泄狀況好像沒有太大進展，番瀉葉的威力嚇壞我，決定透過天然療法把海鹽加到10g，果然呼嚕呼嚕腸胃開始工作了，上了6–7次廁所都是水狀沒什麼固體，從混濁的深咖啡色到目前進步到黃澄澄的顏色，覺得自己很棒！
不禁想著，還是純粹身體反應很遲緩，痛苦惡夢還沒來襲？
It’s okay 那就盡情享受此時的寧靜擁抱自己吧:)
✓ 起床時間：09:47 / 睡覺時間：11:30
✓ 冥想：15分鐘
✓ 2000ml 檸檬楓糖辣椒水 / 1L鹽水(10g)
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2022/6/28 斷食 Day 04 –55.7kg 29.2%
體重 -2.9kg 、體脂 -0.6%
人類的身體真的很神奇，明明四天沒進食了，海鹽水洗禮之後還是會像土石流沖刷一樣，吐出一些髒東西，沈甸甸的髒水到逐漸清澈，背上的異味性皮膚炎穩定很多，這兩天一直覺得口乾舌燥，發現舌苔白的嚇人很像什麼搞笑節目被塗上油漆，腦海中一直出現卓别林。
✓ 起床時間：08:30 / 睡覺時間：00:40 (運動完太亢奮睡不著)
✓ 運動：40min(just dance) / 冥想：15分鐘
✓ 2000ml 檸檬楓糖辣椒水 / 1L鹽水(10g)
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2022/6/29 斷食 Day 05 –55.4kg 29.0%
體重 -3.2kg 、體脂 -0.8%
來到了療程的第五天，已經習慣早上海鹽水洗禮，每天的2000ml檸檬楓糖辣椒水依然很飽足，每次都喝到宵夜時間才喝完，到目前都還沒有感受到身裡的飢餓感，不禁想著這樣是對的嗎？斷食的過程好像太輕鬆了（懷疑自己）
偶而腦子會出現一些奇怪的食物清單，像是很油很油的便當，特別想吃那三格配菜（沒錯就是放三色豆、海帶的那三格），或是肥滋滋油膩膩肉燥飯。
昨晚開始發現肌膚明顯有了變化，原本水腫很嚴重，代謝變好了帶走廢棄物，突然像洩了氣的皮球般，看起來鬆垮垮的有些不規則紋理，尤其是肚皮和手臂最為明顯，決定從今天開始增加睡前和肌膚對話的儀式，溫柔地擦了歐洲買的乳液，緩慢地按摩直到皮膚熱熱的，草本的香氣又更加清晰了。
✓ 起床時間：08:50 / 睡覺時間：01:00
✓ 運動：發懶日 / 冥想：15分鐘
✓ 2000ml 檸檬楓糖辣椒水 / 1L鹽水(10g)
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2022/6/30 斷食 Day 06 –55.0kg 29.0%
體重 -3.6kg 、體脂 -0.8%
內心開始有點躁動，想吃東西的慾望好強，老林又在吃香到不行的泰式料理（這禮拜第三次吃），厭世+眼神死，只好看Netflix《決戰餐桌》滿足眼睛，皮膚變得非常非常非常乾燥，摸起來有些粗糙，大概是6天沒有攝取食物和油脂，看到體脂卡在那兒停滯不前，覺得好洩氣，不禁又開始怪老早想換掉的體脂計，大概是情緒開始排毒了 (自我覺察中)
今天的排泄依然是濁水溪，已經六天沒進食還是看不到盡頭，辛苦了我的腸胃先生😢 以後不會逼迫你腸腸搞轟趴了
✓ 起床時間：08:30 / 睡覺時間：01:00 (看寂靜之地2看到太晚睡了）
✓ 運動：30min / 冥想：15分鐘
✓ 2000ml 檸檬楓糖辣椒水 / 1L鹽水(10g)
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2022/7/1 斷食 Day 07 –54.9kg 29.0%
體重 -3.7kg 、體脂 -0.8%
不知不覺已經來到7月了，也是斷食第7天，覺得自己很棒👏
現在已經完全習慣斷食生活，也不會再12點和晚上6點就想要去挖冰箱，身體也不會覺得飢餓，一整天忙碌才發現檸檬楓糖辣椒水只喝了600ml x 2杯，這幾天身體開始出現微微變化，可能是熱量攝取不足身體常覺得冷冷的，這時候我會多加一點辣椒粉，喝點溫熱水，更直接的就是動起來，讓身體產生熱能順便消耗一點脂肪！體脂卡了4天都沒有進展其實有點桑心，不過這趟斷食奇幻旅程本來就是著重於內在的淨化，意識清楚認知這點之後就會容易多了，這也是為什麼以前老想著減肥永遠失敗，但這次卻成功堅持下去的原因。
Day4 的驚人白舌苔已經慢慢轉為淡粉色，身體開始又東癢西癢，討厭的感覺又出來了，舌頭破了一個洞，沒關係我知道是身體的毒素還在掙扎 I can handle it!
✓ 起床時間：08:30 / 睡覺時間：00:00
✓ 運動：30min / 冥想：15分鐘
✓ 1200ml 檸檬楓糖辣椒水 / 1L鹽水(10g)
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2022/7/2 斷食 Day 08 –54.8kg 28.8% 🎉
體重 -3.8kg 、體脂 -1.0%
今天太多可喜可賀的事情，腸胃清理得越來越乾淨之外，體重和體脂終於有進展了，看到這個數字感動不已，晚上和朋友視訊晚餐，很久沒有見到人類有點興奮，大家還是一樣可可愛愛，最後因為天氣太熱受不了，用廚房料理剪刀幫自己剪了頭髮，胡亂結束了這一天，發現自己剪的挺好的哈哈
✓ 起床時間：08:30 / 睡覺時間：00:15
✓ 運動/ 冥想：週五發懶日甚麼也沒做
✓ 2000ml 檸檬楓糖辣椒水 / 1L鹽水(10g)
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2022/7/3 斷食 Day 09 –54.6kg 28.4% 🎉
體重 -4.0kg 、體脂 -1.4%
斷食之後精神一直很好，起床看到已經快要中午整個嚇到，很久沒有睡成這樣了，週六是媽媽補給日，防疫期間不能見到家人真的好難熬，有媽的孩子像個寶，看到媽媽送來親手做的酪梨沙拉、義大利麵還有家常料理，香氣四溢難以抵擋，肚子不爭氣的咕嚕兩聲，好想吃啊！最後的食慾理智線居然斷在這一刻，聞到熟悉的味道，超想要提前結束斷食吃大吃媽媽的手作料理（哭），剩下最後一天了，必須有始有終，加油！
✓ 起床時間：11:30 / 睡覺時間：01:00
✓ 運動：?? / 冥想：30分鐘
✓ 1500ml 檸檬楓糖辣椒水 / 1L鹽水(10g)
<今天檸檬楓糖辣椒水沒有喝足量，熱量不足導致腳底覺得冰冰的，立刻補多加些辣椒粉暖身，仔細觀察身體變化是很重要der>
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2022/7/4 斷食 Day 10–54.4kg 27.9% 🎉🎉🎉
體重 -4.2kg 、體脂 -1.9%
昨天在看黃金傳說看到太晚睡覺，早上起來一直以為今天是7/7，大肆慶祝我家貓咪Melon生日後，後來才發現完全搞錯，難道斷食腦袋也會變笨🤔
很開心的和最後一杯海鹽水道別，細細品嚐陪伴我10天的檸檬楓糖辣椒水，我想之後會讓它變成日常夏季涼飲之一，實在太好喝又健康了！ 在斷食最後一天，總算體會到腸胃清淨的感覺，再也沒有濁水溪，💩已經變成海綿寶寶可愛的黃色，總算讓我能夠安心。
斷食的10天奇幻旅程改變了很多，察覺自己的情緒轉變，透過冥想讓自己感到平和與放鬆，感受到為自己身體付出努力而感到的喜悅，還有許久不見的平坦小腹，仔細觀常因為迅速瘦下來的肌膚紋理與鬆垮的肚皮手臂，養成良好的運動循環，做肌力又更有動力了，復食之後很期待可以自己動手做料理，嘗試和食物有更深切的連結，抱持著感謝的心情，滋養自己。
原本打算繼續斷食14天，斷食省了很多備餐、用餐及收拾的時間，也不會因為進食血糖起起伏伏讓人昏沉，反而愛上這種清爽的感覺，但因為即將開始有餐廳合作撰文的工作所以這次在第10天劃下終點。
接下來還會有復食日記，記得回來看我呦🙋
✓ 起床時間：11:00 / 睡覺時間：
✓ 運動： 40mins(Pamela+emi wong)/ 冥想：15分鐘
✓ 2000ml 檸檬楓糖辣椒水 / 1L鹽水(10g)
雖然很猶豫要不要附上恐怖對比圖😂 但是沒有圖片應該很難感受到整個身體惡的變化，除了很顯著的身形改變之外，可以看到氣色、精神都好上許多，平常那種懶懶的倦怠感，還有這裡痛那裡酸的狀況，居然都消失了！！！
《如果你已經完成10Days奇幻旅程
恭喜你可以前往下個階段，體驗復食的美妙 點我》
